Bí quyết tăng cân hiệu quả và không sợ có mỡ thừa

Dưới đây là những bí quyết giúp các bạn tăng cân hiệu quả và đơn giản sẽ giúp bạn có vóc dáng đẹp,  đặc biệt là không sợ bị mỡ thừa ở vùng bụng và những nơi khác trên cơ thể của bạn. Hãy cùng tìm hiểu những phương pháp tăng cân tốt nhất ở bên dưới nhé các bạn.

Bí quyết tăng cân hiệu quả và không sợ có mỡ thừa

Bí quyết tăng cân hiệu quả và không sợ có mỡ thừa

Một số các chị em phụ nữ thì đang có nhu cầu giảm cân thì ngược lại những chị em có thân hình như “con hạt” thì lại muốn mình tăng cân, có da có thịt hơn để trông xinh đẹp và quyến rũ hơn trong mắt người đối diện. Và dưới đây là những cách tăng cân hiệu quả mà không cần sử dụng những loại thuốc được quảng cáo tràn lan trên thị trường có thể gây hại cho cơ thể của bạn.

Ăn nhiều rau, củ, quả và thức ăn giàu đạm giúp tăng cân hiệu quả

Để tăng cân hiệu quả nhất nhằm giúp làn da đẹp cũng như cơ thể trông săn chắc, quyến rũ. Các phái đẹp chúng ta cần cân bằng chế độ ăn giữa rau, củ, quả và thịt và cá. Đừng nên quá tập trung ăn những thức ăn từ nguồn thịt hay thức ăn có nhiều dầu mỡ. Vì nếu ăn nhiều thức ăn chứa dầu mỡ sau khi tăng cân thì các chị em sẽ lại thực hiện chế độ giảm mỡ ở một vài vùng như đùi, bụng và bắp tay đấy.

Hãy ăn những thực phẩm từ rau, củ quả chứa nhiều đạm và protein như cà rốt, su hào, bí đỏ đặc biệt là những loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như ngũ cốc, mầm lúa mạch. Đây là bí quyết giúp các phụ nữ vừa tăng cân an toàn vừa có được cơ, da săn chắc và đẹp nhờ bổ sung nhiều vitamin, dưỡng chất.

Ăn nhiều rau, củ, quả và thức ăn giàu đạm giúp tăng cân hiệu quả

Ăn nhiều rau, củ, quả và thức ăn giàu đạm giúp tăng cân hiệu quả

Tuyệt đối không được ăn cay khi bạn muốn tăng cân

Nhiều chị em rất nghiện những món ăn cay như hoa quả dầm, kim Chi, ô mai cay … Những món ăn này làm nhiệt độ trong cơ thể các nàng tăng lên và  sẽ rất khó đi vào giấc ngủ, điều này không tốt trong quá trình tăng cân của các nàng. Không những vậy, đồ cay nóng còn còn khiến các bạn gái mọc mụn xấu xí.

Khi các chị em thường xuyên sử dụng thực phẩm có đồ cay nóng còn khiến cho các bạn  ăn không được ngon dẫn đến biếng ăn . Đồ cay nóng còn làm chậm quá trình chuyển hóa và hấp thu thức ăn của các nàng. Vì thế nên nếu muốn tăng cân thì các nàng hên chia tay với những món ăn cay nóng nhé.

Tuyệt đối không được ăn cay khi bạn muốn tăng cân

Tuyệt đối không được ăn cay khi bạn muốn tăng cân

Không nên bỏ bữa ăn sáng

Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, là nền tảng để cung cấp dinh dưỡng có lợi nhất cho sức khoẻ. Bữa ăn sáng giúp các chị em hoàn toàn tỉnh táo, sảng khoái. Vì thế mà các bạn muốn tăng cân nhanh phải ăn sáng thường xuyên, không được bỏ bữa và chú trọng ăn đủ chất trong bữa sáng.

Ngoài ra, các nàng có thể ăn thêm nhiều bữa phụ sẽ giúp cơ thể dễ hấp thu các chất dinh dưỡng hơn và giúp các nàng tăng cân nhanh hơn.

Không nên bỏ bữa ăn sáng

Không nên bỏ bữa ăn sáng

Ăn nhiều các loại hạt để giúp tăng cân

Các loại hạt là thần dược để giúp các bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả bởi hàm lượng protein và các chất dinh dưỡng, axit béo cao. Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng còn tìm thấy trong các loại hạt chứa hàm lượng calo khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, thêm ngũ cốc hay một số loại hạt khác vào khẩu phần ăn sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng bữa ăn. Tuy nhiên, các bạn cần lưu ý chỉ nên mua những loại hạt chưa qua sấy khô và tẩm gia vị.

Tại nước ta có rất nhiều các loại hạt mà chắc chắn kể tên ra đây các bạn sẽ bị nghiện và thích thú vì chạm đúng đến món khoải khẩu như hạt dẻ, hạt điều, hạnh nhân, hồ đào…

Ăn nhiều các loại hạt để giúp tăng cân

Ăn nhiều các loại hạt để giúp tăng cân

Ăn vặt với trái cây sấy khô sẽ gúp tăng cân hiệu quả

Trái cây sấy khô là loại thức ăn nhẹ tuyệt vời chứa nhiều calo, không gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, nếu các chị em đang cố gắng tăng cân chỉ cần nhấm nháp trái cây sấy khô hay kết hợp với các loại nước hoa quả sẽ là phương pháp hữu hiệu.

Các bạn nên bỏ túi cho mình những loại trái cây sấy khô giàu chất dinh dưỡng như nho, chuối, kiwi, xoài, dứa…

Ăn vặt với trái cây sấy khô sẽ gúp tăng cân hiệu quả

Ăn vặt với trái cây sấy khô sẽ gúp tăng cân hiệu quả

Không uống nước trước mỗi bữa ăn hàng ngày

Uống nước rất quan trọng cho việc tăng cân của các nàng. Tuy nhiên, các nàng đừng làm mất đi sự ngon miệng của mình bằng cách uống nước trước hoặc trong bữa ăn.

Cách này có thể phù hợp với những bạn muốn giảm cân, nhưng với những bạn muốn tăng cân thì lại có tác dụng ngược lại. Nên tránh các loại chất lỏng, kể cả nước, sữa, nước trái cây… đặc biệt là trước khi ăn tối. Nước sẽ chiếm lĩnh một phần rất lớn trong bữa ăn của bạn vì thế mà các nàng sẽ ăn ít đồ ăn hơn và thấy kém ngon miệng, không tạo sự hứng thú trong bữa ăn.

Tuy nhiên, nước chiếm 60% trọng lượng cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Vì thể mà ngoài thời gian trước và trong bữa ăn thì thời gian khác các nàng hãy bổ xung nước cho cơ thể nhé. Hãy uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày. Nước sẽ giúp làn da của các bạn trẻ trung và đàn hồi.

Không uống nước trước mỗi bữa ăn hàng ngày

Không uống nước trước mỗi bữa ăn hàng ngày

Hãy tạo một tâm lý thoải mái và không dùng các chất kích thích khi đang muốn tăng cân

Tâm lý ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe và cân nặng. Nếu quá lo lắng, căng thẳng, các chị em sẽ khó lòng ăn ngon, ngủ yên. Vì vậy, nếu muốn tăng cân, các nàng cần có cái nhìn tích cực vào cuộc sống, cố gắng giữ tâm trạng thật vui vẻ, thoải mái. Thường xuyên gặp gỡ bạn bè và tám chuyện sau mỗi giờ học tập, làm việc căng thẳng. Hạn chế suy tư một mình các bạn nhé.

Ngoài ra, các bạn tuyệt đối không sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê… vì các chất kích thích chấtlàm cho sức khỏe các nàng suy giảm nghiêm trọng. Kéo theo đó, chỉ số cân nặng cũng khó lòng tăng lên được. Vì vậy tránh xa các chất kích thích cũng là một trong những bí quyết giúp các nàng tăng cân.

Hãy tạo một tâm lý thoải mái và không dùng các chất kích thích khi đang muốn tăng cân

Hãy tạo một tâm lý thoải mái và không dùng các chất kích thích khi đang muốn tăng cân

Cố gắng kiên trì thực hiện và tin tưởng vào chính bản thân mình

Điều cuối cùng các nàng phải nhớ trong các cách tăng cân hiệu quả đó là: Việc tăng cân là một quá trình chứ không phải là một công việc có thể thực hiện trong ngày một, ngày 2. Các nàng kiên trì thực hiện và để cơ thể có thời gian thay đổi. Các nàng chỉ cần tin tưởng vào những phương pháp tăng cân đang thực hiện, đã được chứng minh bởi nhiều người đi trước. Người khác đã tăng được cân, nhất định các nàng cũng tăng được, vấn đề chỉ là thời gian. Hãy tự tin và tin tưởng vào bản thân mình các bạn nhé.

Cố gắng kiên trì thực hiện và tin tưởng vào chính bản thân mình

Cố gắng kiên trì thực hiện và tin tưởng vào chính bản thân mình

Các chị em phụ nữ chúng ta hãy nhanh áp dụng ngay những bí quyết đơn giản mà dễ  dàng thực hiện để vóc dáng được quyến rũ và xinh đẹp hơn nhé. Một vóc dáng đẹp là một cơ thể cân đối, hài hòa và cuốn hút trước ánh nhìn của người đối diện. Hãy là người phụ nữ hiện đại đẹp nhất trong mắt ai đó để luôn vun đắp và giữ lửa trong tình yêu nhé các bạn. Chúc các bạn thành công.

Theo EVA.VN

Tổng Hợp Và Biên Tập Bởi BQT Chuyên Mục Làm Đẹp Của GocChiaSe360.Com

Xem Thêm: